歯周病予防の正しい歯磨き方法！歯ブラシの当て方・力加減・磨き残しを減らすコツ

「歯周病を予防するには、どう磨けばいい？」
「歯ブラシは歯茎に当てても大丈夫？」
「45度で磨くと聞いたけれど、やり方が分からない」

歯周病予防の歯磨きで大切なのは、歯と歯茎の境目に付着したプラーク（歯垢）を、強すぎない力で丁寧に取り除くことです。

プラークとは、歯の表面に付着する細菌のかたまりです。歯ブラシを大きく動かしたり、力任せにゴシゴシ磨いたりするよりも、毛先を落としたい場所へきちんと当てて、小さく動かすことがポイントです。

この記事では、歯周病予防に絞って、歯ブラシの当て方・持ち方・力加減・磨く順番・場所別の磨き方を解説します。

歯周病予防の歯磨き方法を先に確認

細かい方法の前に、まず次の5点を意識しましょう。

歯と歯茎の境目を意識して磨く理由

歯周病は、歯と歯茎の境目にプラークがたまり、歯茎に炎症が起こることから始まります。そのため、歯の中央部分だけを磨くのではなく、歯と歯茎の境目へ毛先を届かせることが重要です。

歯と歯茎の境目には、歯周ポケットと呼ばれる溝があります。歯周病が進むと、この溝が深くなることがあります。

ただし、歯ブラシを歯周ポケットの奥深くまで無理に押し込むわけではありません。毛先を境目へやさしく当て、届く範囲のプラークを取り除きます。

歯ブラシの持ち方・当て方・動かし方

歯ブラシは鉛筆のように軽く持つ

歯ブラシは、鉛筆を持つように軽く持つと力を調整しやすくなります。この持ち方はペングリップと呼ばれます。

握りしめるように持つと力が入りやすい方は、まず持ち方を変えるだけでも磨き方を調整しやすくなります。

毛先を磨きたい場所へ直接当てる

歯ブラシの毛先がプラークの残っている場所へ触れていなければ、長く磨いても汚れを落としにくくなります。

• 歯と歯茎の境目
• 歯と歯の間に近い部分
• 奥歯の一番後ろ
• 歯並びが重なっている部分
• 前歯の裏側

などは、鏡を見ながら毛先の位置を確認すると磨きやすくなります。

小さく小刻みに動かす

歯ブラシを何本もの歯にまたがって大きく往復させると、歯と歯茎の境目や歯のくぼみに毛先がとどまりにくくなります。

1～2本ずつを意識し、毛先の位置をずらさないよう小刻みに動かしましょう。

45度で磨く「バス法」とは？

歯周病対策として紹介されることが多い磨き方に、バス法があります。

バス法は、歯ブラシの毛先を歯と歯茎の境目へ約45度の角度で当て、小刻みに動かす方法です。歯と歯茎の境目を意識して磨きやすい方法の一つです。

ただし、すべての歯・すべての方を45度だけで磨く必要はありません。歯の形や歯並び、歯茎の状態によって毛先の当て方は変わります。

例えば、歯の平らな面では毛先を歯へ直角に近い角度で当て、小刻みに動かすスクラビング法が使いやすい場合もあります。どの方法でも「毛先が落としたい場所に届いているか」を優先しましょう。

場所別に見る磨き残しを減らすコツ

ブリッジとは、失った歯の両隣などを土台にして人工の歯をつなげる治療方法です。形によって清掃方法が異なるため、歯科医院で方法を確認すると安心です。

歯周病予防の歯ブラシの選び方

歯ブラシは、「歯周病用」と書かれているものを選べば必ず正しく磨けるわけではありません。大切なのは、自分の口の中で毛先を必要な場所へ届かせやすいことです。

自分に合う歯ブラシが分からない場合は、歯科医院で普段使っている歯ブラシを見てもらうのも一つの方法です。

歯周病予防で避けたい歯磨きのNG例

歯磨きで血が出るときはどうする？

歯磨きのときに血が出る場合、歯茎に炎症が起きている可能性があります。ただし、歯ブラシを強く当てて傷をつけている場合にも出血します。

出血する部分を避けて全く清掃しないのではなく、強い力を避けてやさしくプラークを取り除くことが大切です。

歯周病の症状や、自宅でできる歯磨き以外の対策については、歯周病の予防・セルフケアを解説した記事をご覧ください。

歯ブラシだけでは届かない場所のケア

歯と歯の間は、歯ブラシだけでは毛先が届きにくい場所です。そのため、デンタルフロスや歯間ブラシなどを組み合わせます。

このページでは歯ブラシの使い方に内容を絞っているため、歯間ブラシの入れ方・サイズ選び・出血時の対処は、歯間ブラシの正しい使い方を解説した記事で詳しく紹介しています。

歯周病の歯磨きに関するよくある質問

歯周病の歯磨きは必ず45度で当てますか？

45度で歯と歯茎の境目へ毛先を当てるバス法は、歯周病対策で使われる方法の一つです。ただし、すべての場所を45度だけで磨く必要はありません。歯の形や磨く場所に合わせて毛先が届きやすい角度へ調整します。

歯周ポケットの中まで歯ブラシを入れた方がよいですか？

毛先を歯と歯茎の境目へ当てますが、深い歯周ポケットの奥まで無理に押し込む必要はありません。歯周ポケットが深い場合は、歯科医院で状態に合った清掃方法の指導を受けましょう。

歯磨きは何分すればよいですか？

時間だけでは「きれいに磨けているか」を判断できません。短時間でも磨き残しがあれば不十分ですし、長時間でも同じ場所だけ磨いている場合があります。時間よりも、順番を決めて必要な場所へ毛先を当てられているかを確認しましょう。

歯周病なら硬い歯ブラシでしっかり磨く方がよいですか？

硬い歯ブラシを強く押し当てる必要はありません。歯茎の状態によって適した硬さは異なるため、出血・痛み・歯茎下がりがある場合は歯科医院で相談してください。

電動歯ブラシなら歯周病を予防できますか？

電動歯ブラシも歯垢を取り除くための道具の一つですが、使えば自動的にすべての磨き残しがなくなるわけではありません。製品の使用方法に従い、毛先を必要な場所へ当てることが大切です。

尼崎で歯周病の歯磨き方法を相談したい方へ

歯周病予防の歯磨きでは、「何分磨くか」よりも、歯と歯茎の境目などプラークが残りやすい場所へ毛先を届かせることが重要です。

毎日磨いていても同じ場所から血が出る、歯石が付きやすい、磨き残しが減らない場合は、自分では気づいていない磨き方のクセがあるかもしれません。

クスノセ歯科医院では、歯垢・歯石の付着や歯周ポケット、歯茎からの出血などを確認し、お口の状態に合わせたブラッシングをご案内しています。