歯周病を予防するセルフケアについて！自宅でできること・歯医者に行く目安を解説

「歯周病を自宅で予防するには、何をすればいい？」
「歯磨きをしていれば歯周病は防げる？」
「歯茎から血が出るけれど、セルフケアだけで大丈夫？」

歯周病予防の基本は、歯に付着するプラーク（歯垢）を毎日のセルフケアで取り除くことです。プラークとは、歯の表面に付着する細菌のかたまりです。

ただし、歯ブラシだけですべての汚れを落とせるわけではありません。歯と歯の間にはフロスや歯間ブラシを使い、すでに硬くなった歯石や進行した歯周病は歯科医院で確認する必要があります。

この記事では、歯周病予防のために自宅でできることと、セルフケアだけで様子を見ない方がよい症状を分けて解説します。

歯周病予防のセルフケアを先に確認

歯周病予防で大切なのは、特別な商品を一つ使うことではなく、毎日のプラーク除去を中心に複数の対策を続けることです。

歯周病はセルフケアだけで改善できる？

歯周病は、大きく歯肉炎と歯周炎に分けて考えます。

歯肉炎は、炎症が主に歯茎にとどまっている状態です。原因となるプラークを適切に取り除くことで、歯茎の腫れや出血が改善することがあります。

一方、歯周炎は、炎症が進んで歯を支える骨などにも影響している状態です。毎日のセルフケアは治療後も重要ですが、歯石の除去や歯周ポケットの状態確認など、歯科医院での治療が必要になります。

歯ブラシで毎日のプラークを取り除く

歯周病予防の中心となるのは、毎日の歯磨きでプラークを落とすことです。特に歯と歯茎の境目はプラークが残りやすいため、意識して磨きます。

ただし、「歯ブラシを強く押し当てる」「長時間ゴシゴシ磨く」ほど汚れが取れるわけではありません。歯や歯茎を傷つけないよう、適切な力で毛先を当てることが大切です。

歯ブラシの持ち方、45度で当てる方法、力加減、磨く順番などは、歯周病予防の歯磨き方法を解説した記事で詳しく紹介しています。

フロス・歯間ブラシで歯と歯の間を清掃する

歯と歯の間は、歯ブラシの毛先が届きにくい場所です。そのため、歯ブラシだけでなくデンタルフロスや歯間ブラシなどの歯間清掃用具を組み合わせます。

歯間ブラシは、太いものを無理に押し込むと歯茎を傷つけることがあります。サイズの選び方や「血が出る」「入らない」ときの対処は、歯間ブラシの正しい使い方を解説した記事をご覧ください。

歯磨き粉・洗口液は補助として使う

歯周病予防をうたう歯磨き粉や洗口液には、殺菌成分や抗炎症成分などを含む製品があります。

ただし、日本歯周病学会も、歯磨き粉だけで歯肉炎や歯周炎を治療できるわけではなく、最も大切なのはプラークを取り除くブラッシングだとしています。

洗口液も同様です。口をすすぐだけでは、歯の表面に付着したプラークを十分に取り除けません。歯磨きや歯間清掃を行ったうえで、補助的に使います。

喫煙習慣を見直す

喫煙は歯周病の重要なリスク要因の一つです。喫煙している方は、毎日の歯磨きだけでなく、禁煙を検討することも歯周病対策につながります。

喫煙者では歯茎からの出血が目立ちにくい場合もあり、症状だけでは歯周病の程度を判断できないことがあります。喫煙していて歯周病が気になる方は、定期的に歯科医院で状態を確認しましょう。

歯周病予防で食事について意識したいこと

「歯周病に効く食べ物」を一つ選べば予防できるわけではありません。特定のビタミンや食品だけで歯周病を治そうとせず、日常の食事は全身の健康も含めてバランスを意識しましょう。

また、食事内容に気をつけていても、歯に付着したプラークは歯磨きや歯間清掃で取り除く必要があります。食事とセルフケアは別の役割として考えます。

自宅で確認したい歯周病のサイン

歯周病は初期に自覚症状が少ないことがあります。次のような変化がないか、日頃から確認しておきましょう。

セルフケアだけで様子を見ず歯医者へ行く目安

次のような場合は、歯磨き方法を変えるだけで長く様子を見ず、歯科医院へ相談しましょう。

• 歯茎からの出血や腫れが続いている
• 歯茎から膿が出る
• 歯がぐらつく、噛むと違和感がある
• 歯石が多く付いている
• 口臭や口のネバつきが続いている
• 自分に合った歯磨きや歯間ケアが分からない

クスノセ歯科医院では、歯垢・歯石の付着、歯周ポケットの深さ、歯茎からの出血や膿、歯のぐらつきなどを確認しています。歯周ポケットとは、歯と歯茎の境目にある溝のことで、歯周病が進むと深くなることがあります。

歯周病の検査や治療については、クスノセ歯科医院の歯周病治療案内をご覧ください。

歯周病のセルフケアに関するよくある質問

歯周病は歯磨きだけで治りますか？

歯茎だけに炎症がある歯肉炎では、適切なプラーク除去によって改善することがあります。一方、歯を支える骨まで影響する歯周炎では、セルフケアに加えて歯科医院での検査・治療が必要です。

歯磨きで血が出ても磨いてよいですか？

炎症がある歯茎は出血しやすいことがありますが、強い力で傷つけている可能性もあります。ゴシゴシ磨かず、やさしく清掃してください。出血が続く場合は歯科医院で原因を確認しましょう。

マウスウォッシュだけでも歯周病予防になりますか？

洗口液だけでは、歯に付着したプラークを十分に取り除けません。歯磨きや歯間清掃を基本とし、洗口液は補助として使用します。

歯石は自分で取ってもよいですか？

自分で器具を使って歯石を削ろうとすると、歯や歯茎を傷つけるおそれがあります。硬くなった歯石は歯科医院で除去してもらいましょう。

歯周病予防のために何か月ごとに歯医者へ行けばよいですか？

必要な受診間隔は、歯周病の有無、歯石の付き方、治療歴、セルフケアの状態などによって異なります。「全員が同じ間隔」とは考えず、歯科医院でお口の状態を確認して決めましょう。

尼崎で歯周病の予防・セルフケアを相談したい方へ

歯周病予防の基本は、毎日の歯磨きと歯間清掃でプラークを取り除くことです。ただし、歯石や歯周ポケットの奥の状態は自宅では確認・清掃できない部分があります。

出血・腫れ・膿・歯のぐらつきなどがある場合や、自分のケア方法が合っているか不安な場合は、歯科医院で状態を確認しましょう。