睡眠について・・・③

もうすぐ冬です。早いですね、最近は温暖化で夏が長いので、秋が一瞬で終わるような気がするのは、私だけでしょうか？

今回も毎日しっかり寝るために、睡眠についてのつづきです。

スッキリしない朝を迎えている方には、意外な原因があるかもしれないのです。普段からいびきをかく方は注意が必要です。いびき自体はかいても良いのですが、いびきが止まっているのは｢息止め｣｢酸欠状態｣になっている可能性もあるので、一度、検査することをお勧めします。

睡眠という観点からは、昼寝をお勧めします。赤ん坊じゃないから関係ない？

いえいえ、非常に重要だとわかってきたので、積極的に昼寝時間を採用する小・中学校や会社が増えてきました。仕事の能率にも短い昼寝が効果ありとも言われています。

ただし、注意が必要です。

昼寝に適しているのは15分程度です。眠り始めてから20分以上経つと体温は下がり、眠りが浅くなり、目覚めがかえって悪くなります。また一日の睡眠リズムを狂わせないように、午後2時までに昼寝するという注意も必要です。大事な夜の睡眠自体がとれなくなってはいけません。

最近では睡眠時間は長すぎても短すぎても死亡率が高くなるという研究データが出ています。睡眠時間は年齢や季節によっても変化するので、一般に推奨されている7時間睡眠にもこだわる必要はないといえます。自分に合った質の良い睡眠を取ることが大切です。

睡眠時無呼吸症候群に関して、マウスピースが効果的と思われます。

当院にて対応いたしますので、ぜひご相談ください。